Respirar con conciencia
Respuestas a vuestras preguntas
Varias preguntas son las que coinciden en hacerme mis lector@s con referente a un tema que trato en mi libro, "Afrontando las emociones", y ello me ha hecho decidirme a responder dichas preguntas de manera abierta para compartirlas.
En está publicación, me voy a centrar en la respiración, que es un tema que veo que interesa y en el cual se genera muchas dudas.
Además para llegar a conseguir resultados, la respiración juega un papel principal.
Ahí van...
1. ¿Cómo respiro al levantarme por la mañana y antes de ponerme en marcha?
Con normalidad, sin querer cambiarlo. Simplemente hay que darse cuenta de cómo entra y sale el aire por la nariz. No hay que hacer nada más.
Con ello vamos a conseguir que nuestra mente se centre en ese momento, dejando de dar prioridad a empezar el día de forma automática.
2. ¿Cómo se conecta con la respiración?
Respiramos de forma automática, no necesitamos prestar atención a esta acción para que se lleve a termino, por ello la inmensa parte del día, ni nos damos cuenta de como lo estamos haciendo.
Durante el transcurso de la jornada respiramos sin prestar atención, sin ser conscientes desde que parte lo estamos haciendo; en el pecho, en el diafragma o el abdomen.
Tampoco nos fijamos a que velocidad cogemos y soltamos el aire, ni si llegamos a llenar del todo nuestros pulmones con cada inspiración.
Para conectar con tu respiración ... debes parar, aunque sea medio minuto, y centrar tu atención empezando únicamente, en una inspiración y una espiración.
El poner tu foco en la forma en la que respiras, te ayuda a tomarte momentos de desconexión de lo que te rodea, ya que mientras centras tu atención en cómo entra y sale el aire, sin pretender cambiarlo, te da un momento de pausa, que siempre agradece tu cuerpo.
3. ¿Cómo me doy cuenta de que forma respiro?
Deja lo que estés haciendo y concentra tu atención en cómo entra y sale el aire por la nariz.
No tienes que hacer nada más, simplemente respirar observándolo; hazlo durante 3 o 4 respiraciones.
Entonces te darás cuenta de varias cosas...
- Que quizás estabas respirando por la boca.
- Habrás conseguido seguramente que tus pensamientos se ralenticen, creando orden en las ideas que tienes.
- El pulso se tranquiliza, ayudando a bajar la presión de tus exigencias.
4. ¿Qué finalidad tiene el darse cuenta de cómo respiras?
- Te sitúa en el aquí y ahora, difuminando el futuro incierto.
- Te rebaja el estrés, desaparece la urgencia.
- Pone orden en los pensamientos, al poder pensar con claridad.
- Neutraliza la ansiedad, bajando la intensidad.
No. Da igual donde te encuentres. Todos los momentos son perfectos y es aconsejable irlo realizando durante el transcurso del día.
- Puedes encontrarte en la caja del supermercado, con una cola que no avanza porque hay pocas cajas abiertas.
- Estás en el coche de camino a casa y la circulación esta colapsada debido a un accidente y vas a llegar más tarde de los que tenias previsto.
- Estás en la estación de renfe y el tren que tienes que coger llega con retraso.
- Estás en tu mesa de la oficina, llevas toda la mañana a tope de trabajo y la montaña de papeles sobre tu mesa, parece que no disminuye.
- Paseando por un sendero en la montaña, y el camino es empinado.
desconectas de la historia irreal que va fraguando tu mente.
Sino te tomas ese instante de sentirte, el acontecimiento en el que te encuentres, tomará el control sobre ti, ya que tu mente irá generando una trama desbordada, de lo que este sucediendo, con la consecuencia de dirigirte de bruces a un argumento ficticio, que acostumbra a ser aterrador.
